腿抽筋就是缺钙？别盲目补钙了，也要考虑这5个因素

　　生活中，大家可能都有过这样的经历，那就是晚上睡觉时，小腿突然开始抽筋，那股疼痛感真是要了老命了。尤其是上了年纪的中老年人和孕妇，往往发生腿抽筋的情况更为频繁。

　　当小腿出现抽筋的现象，很多人都认为这是身体缺钙所致，给身体补充足够的钙就行。然而，据医生介绍，因为我们腿部肌肉在收缩的过程中钙离子起着非常重要的作用，致使一些人腿抽筋可能就是缺钙所引起，但并不是所有的抽筋都是缺钙，还有一些原因只是简单的生活习惯所引起。所以，建议大家还是要查明原因，预防出现盲目补钙过量，反而伤身体的情况。

　　偶尔腿抽筋，大多是习惯问题

　　其实，年轻人偶尔发生腿抽筋，无需要过度慌张，可能是这3个习惯在捣鬼，平时得到注意是可以避免这折磨人的腿抽筋发生。

　　1、剧烈运动

　　大部分的年轻人都爱运动，而长时间的剧烈运动后往往就会伴有腿抽筋的现象出现，这是由于腿部之前一直运行剧烈，致使处于一种紧张的状态，肌肉的收缩也会比平常要快。当突然不运动，腿得到了放松，肌肉的收缩和放松一时间没有调和好，就会引发抽筋的现象。

　　因此，为了预防腿抽筋，建议平时走路或者运动的时间不可过长，在运动结束后可适当给腿部肌肉按摩放松。

　　2、寒冷刺激

　　当我们的腿部受到寒冷刺激也是会出现腿抽筋的现象。一般这种情况常出现在晚上睡觉时，因为室内温度比较低，盖的被子比较薄或者腿脚裸露在外，腿部肌肉会因为受凉而发生痉挛抽筋的问题。

　　除此之外，面对现在越来越炎热的天气，选择游泳来消暑的过程中也要小心腿抽筋，因为在没有做好热身运动就下泳池，也会容易使腿受到寒冷刺激。所以，晚上做好腿脚防寒保暖以及游泳前做好热身运动非常重要。

　　3、睡眠姿势不正确

　　为了保持睡觉舒服，每个人的睡眠姿势都各不相同，很多人可能都是不正确的睡眠姿势。而当长时间的仰卧，使被子压在脚面上，或者长时间的俯卧，使脚面抵在床铺上，都会迫使我们的小腿肌肉长时间处于绝对放松的状态下，则可能引发腿部肌肉发生痉挛。故而建议大家在平时睡觉时注意睡眠姿势的正确性。

　　腿抽筋频发，小心2种疾病信号

　　除了偶尔一次腿抽筋可能是日常习惯导致，对于腿抽筋次数发生较于频繁，尤其是中老年人，可能是缺钙的原因外，这2种疾病信号也要知道。

　　1、下肢动脉硬化闭塞。据了解，当中老年人在夜间总是容易发生腿抽筋的情况，往往可能是下肢动脉硬化闭塞所导致。

　　因为我们在晚上睡觉时处于一种静止的状态，身体内的血液循环速度变得缓慢，致使代谢物可能不能及时被血液带走，当堆积在小腿肌肉中一定程度后，就会刺激腿部肌肉，发生收缩，从而出现腿抽筋的问题。

　　而当上了年纪的人因为动脉硬化，使得血管腔变窄，很容易出现供血不足的情况，在夜间清除肌肉中的代谢物也更加困难，继而会在晚上总是出现腿抽筋的现象。

　　2、腰椎盘突出。当患者出现长期且反复的腿抽筋、发麻的情况，也很有可能是腰椎盘出现了问题。

　　这是由于当人的脊椎发生变形后，将长期压迫着神经，从而会一直使腿抽筋和发麻。所以，如果小腿长时间有频繁的抽筋现象，不要只以为是脚出现了问题，可能是腰部在发出健康预警。

　　总之，当面对腿反复发生抽筋，一定要警惕起来，并且及时前往医院检查是否有血管问题和神经方面的器质性病变，做到早发现早治疗，尤其是发病率高的中老年群体。

　　3个小妙招，帮你解决抽筋痛苦

　　当小腿突然开始抽筋，那酸爽真是让人感觉生不如死，而为了尽快缓解肌肉痉挛问题，避免造成肌肉损伤，以下这3个小妙招大家可以试一下。

　　第一、旋转踝关节

　　当睡到半夜突然发生腿抽筋，建议立刻坐起来，并尽量尽量伸直抽筋的腿，然后身体前倾用手紧握抽筋的那只脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节，且旋转时动作要连贯，一般不到一分钟时抽筋的症状就会慢慢消失。

　　第二、单脚站立

　　腿抽筋时也可以忍着疼痛尝试下单脚站立的方法，即将抽筋的脚立在地面上，另一只脚弯起，脚跟尽量靠近臀部方向，同时手要扶着支撑物，以免摔伤，短时间内抽筋现象也会消失。

　　第三、冰敷

　　对于在剧烈运动后发生腿抽筋，可以使用纱布或者毛巾包住冰块，敷在抽筋的部位，而冰敷时也要每隔1-2分钟挪动一下位置，并进行小腿慢慢伸展，可以达到缓解抽筋止痛的目的。另外，为了避免肌肉发生严重损伤，建议抽筋者同时喝适量的淡盐水或运动饮料，来补充运动所丢失的电解质和水分。

　　如果采用上述的小方法，小腿抽筋没有得到缓解或着抽筋后腿部局部的肿胀比较明显，疼痛感很强烈，建议伤者尽早就近就医。

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