上班996，生病ICU，长期加班的人，更要懂得及时缓解疲劳

在工作的过程中如何避免过度疲劳？

加班加点，长期996的上班节奏，让不少人都很难承受。

在现代这个生活节奏越来越快的年代，越来越多的人开始关注起自身的健康状态。

过度疲劳就是其中的一种，这种亚健康状态，通常由于工作周期的过长、工作的强度过大、工作压力的过重而诱发。

过度疲劳的症状通常有下列这些.

1.经常性的头晕头痛

如果经常的头晕头痛，而又没有疾病，很可能就是疲劳。身体过度的疲劳，容易造成精神的紧张、焦虑，经常性的处于紧张、焦虑状态会造成神经性头痛。如果经常发生无病因头疼，感觉脖子、肩膀僵硬，行为机械，这就很可能说明颈椎由于过度的疲劳形成了疾病。

2.容易健忘

由于长时间的处于过度紧张的状态，脑细胞自然消耗得比较多。导致这部分的患者就会因此而出现健忘症，如果大家遇到这样子的情况最好可以让脑部进行休息，并且在生活中多吃一些补充营养的食物，这样可以减轻健忘症。

3.集中精力困难

很多人都会发现自己在集中精力做某些事情的时候，会感觉到相当的吃力，导致没有办法集中精力。最主要的原因是大脑中有很多东西装载，一旦思考就会变得杂乱无章，若是大家想要集中精力就应该要适当的放松自己，让身心都松下来。

4.睡眠质量差

身体过度疲劳，可能会影响睡眠质量，长期这样就会出现失眠的情况，而且注意力也会不集中，当然工作中也会容易出错。因此，如果平时出现经常失眠的情况，就要总结一下原因，看是否是身体过度疲劳引起的，如果是就要注意最好休息一段时间再工作。

5.情绪不稳定

如果身体过于疲劳还有可能出现情绪波动比较大，可能会出现烦躁、悲观等情绪，这个对大家的身体健康也是有影响。因此有这方面的情况出现，大家也要尽早的进行治疗。同时要注意做好相应的预防工作，这样对身体健康才是好的。

在工作的过程中如何避免过度疲劳？下面这些可以为疲劳的你参考。

·保持健康的生活习惯

合理调整饮食，少吃盐及腌制食物。

戒烟限酒，保持心情舒畅及情绪稳定。

避免过度劳累；坚持适度体育锻炼。

·提高睡眠质量

最合理的睡眠时间尽量保持在8小时内，让自己在睡觉的时间段里身体在进行恢复，肌肉等组织在进行自动的修复，不要忽略了睡眠的重要，是人体重要的修复时间。

·规律作息

建立健康的生物钟。所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。

如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

·定期检查

无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好是定期的去医院做体检，体检不仅能够搞清楚自身现在的健康状态，更重要的是能够及时的检查出潜在的疾病，以便加以及时的治疗。