60岁后，对于体重你得更上点心

60岁后，体重控制在哪个范围最健康？对于瘦、过胖对健康有什么影响？下面，我们来看一下这段对话！

“我这十年体重都没怎么变，饮食也更讲究了。”

“那保持得很好啊，我就上个月忙活儿子婚事瘦了几斤。”

“操劳过度是这样了，咱们老年人，体重控制可别忽略了。”

听着一群父母讨论着体重健康，挺为他们欣喜的，因为他们自身体重控制意识很强，对他们是非常有益的。在哪个年纪，减肥都是一件困难事，而年纪大的时候，减肥就更加困难了，不是外形美貌上苛求，而是因为肥胖产生的疾病是比较可怕的。

对于老年人来说，60岁体重标准多少合适呢。

咱们严格一点，应标准体重计算方法来表示，也就是体重指数BMI，对于年轻人来说，一般数值在18.5~23.9之间就属于正常了，但老年人不同，老人的正常范围在20~26.9。大家来记一记这个公式，算一算自己的BMI，体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)，看看你在合适范围内吗？

大家都知道，过瘦过胖都是不合适的，而有句话叫做“千金难买老来瘦”，可别以为是越瘦越好。

老人如果太瘦，抵抗力就会低下，患病的风险并不比肥胖的人低。老人太瘦容易出现疲劳、头晕的的情况，更容易患上皮肤病、消化道疾病、呼吸道疾病等疾病。同时也容易出现畏寒的情况，也容易引起疾病。

但肥胖更可怕一些，因为老人肥胖会导致行动不便。而且容易患一些因肥胖带来的疾病，例如高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等。老人如果身体肥胖，可千万得注意起来了，注意饮食、适当动动身体，努力来改善肥胖的情况吧。

接下来，再安利大家几个招式，可以科学地将体重控制在健康的范围。

首先，来个体重计。这样你才有每天坚持测量体重的基础，做好这个工作，可以让你清楚了解自身体重变化情况，也可以对自己产生警醒效果。

其次，坚持控制饮食。健康、平衡、定时，要记住这三个关键词，这是可以我们控制体重的必要条件。

老年人根据自己每天的活跃量，良好地开展健康饮食对于一些老年人比较缺乏的元素要多加补充。例如纤维，可以帮助你抵御心脏病，中风，糖尿病和改善你的皮肤，还可以帮助减肥。

有些元素呢，年纪大了就要少来点，例如钠，随着年龄的增长，你的味觉会降低，你可能想要给你的食物加盐。尝试使用替代调味料，如大蒜或草药，以帮助您避免过量的钠和增加水的重量。

最后，运动起来吧。。运动可以帮助任何人保持健康，也可以帮助老年人更好地控制体重。锻炼可以最大限度地减少与年龄相关的问题，如肌肉和骨质流失，压力，甚至睡眠问题，对老年人都是有益的，但也别过度噢，适量就好。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。