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60岁后,对于体重你得更上点心

2019-02-27 10:18:0539健康网
核心提示:60岁后,体重控制在哪个范围最健康?对于瘦、过胖对健康有什么影响?

60岁后,体重控制在哪个范围最健康?对于瘦、过胖对健康有什么影响?下面,我们来看一下这段对话!

“我这十年体重都没怎么变,饮食也更讲究了。”

“那保持得很好啊,我就上个月忙活儿子婚事瘦了几斤。”

“操劳过度是这样了,咱们老年人,体重控制可别忽略了。”

听着一群父母讨论着体重健康,挺为他们欣喜的,因为他们自身体重控制意识很强,对他们是非常有益的。在哪个年纪,减肥都是一件困难事,而年纪大的时候,减肥就更加困难了,不是外形美貌上苛求,而是因为肥胖产生的疾病是比较可怕的。

对于老年人来说,60岁体重标准多少合适呢。

咱们严格一点,应标准体重计算方法来表示,也就是体重指数BMI,对于年轻人来说,一般数值在18.5~23.9之间就属于正常了,但老年人不同,老人的正常范围在20~26.9。大家来记一记这个公式,算一算自己的BMI,体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),看看你在合适范围内吗?

大家都知道,过瘦过胖都是不合适的,而有句话叫做“千金难买老来瘦”,可别以为是越瘦越好。

老人如果太瘦,抵抗力就会低下,患病的风险并不比肥胖的人低。老人太瘦容易出现疲劳、头晕的的情况,更容易患上皮肤病、消化道疾病、呼吸道疾病等疾病。同时也容易出现畏寒的情况,也容易引起疾病。

但肥胖更可怕一些,因为老人肥胖会导致行动不便。而且容易患一些因肥胖带来的疾病,例如高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等。老人如果身体肥胖,可千万得注意起来了,注意饮食、适当动动身体,努力来改善肥胖的情况吧。

接下来,再安利大家几个招式,可以科学地将体重控制在健康的范围。

首先,来个体重计。这样你才有每天坚持测量体重的基础,做好这个工作,可以让你清楚了解自身体重变化情况,也可以对自己产生警醒效果。

其次,坚持控制饮食。健康、平衡、定时,要记住这三个关键词,这是可以我们控制体重的必要条件。

老年人根据自己每天的活跃量,良好地开展健康饮食对于一些老年人比较缺乏的元素要多加补充。例如纤维,可以帮助你抵御心脏病,中风,糖尿病和改善你的皮肤,还可以帮助减肥。

有些元素呢,年纪大了就要少来点,例如钠,随着年龄的增长,你的味觉会降低,你可能想要给你的食物加盐。尝试使用替代调味料,如大蒜或草药,以帮助您避免过量的钠和增加水的重量。

最后,运动起来吧。。运动可以帮助任何人保持健康,也可以帮助老年人更好地控制体重。锻炼可以最大限度地减少与年龄相关的问题,如肌肉和骨质流失,压力,甚至睡眠问题,对老年人都是有益的,但也别过度噢,适量就好。

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