养成这4大习惯，能为通便提供一份力量，试过的人都笑了！

消化系统是人体重要的代谢系统，而想要了解消化系统的健康状况，可以通过排便状况进行了解，那么什么时候排便证明肠道健康，一天当中排便多少次是正常的呢？

一天当中在什么时候排便最健康？

随着健康意识的加强，越来越多人认识到规律排便的重要性，但其实对于排便时间没有固定的限制，只要排便规律具有一定的周期性，也就是每天都在相同的时间段之内排便，那么就代表着消化系统是健康没有问题的。

如果一个人的排便不规律，这种情况也是可以通过排便训练来进行改善的，也就是最好让自己在同一个时间段之内上厕所排便，这样在一段时间之内身体就会形成一个正常的生物钟，每每到这个时候就想要排便。

健康人士排便次数不固定

即便是健康人群的排便，其排便的次数也不是固定的，没有一个固定的标准，而且排便次数是因人而异的。在生活中有六成人可以满足一天一排便的次数，也有一些人是一两天排便一次，一些消化系统比较好的也可能一天当中排便两次。如果自己一直都是这样的规律，那也没有问题，说明对于自身而言其排便周期并不是一天。

想要通过排便来了解肠胃健康状况，除了排便的频率周期之外，大便的形状、颜色以及气味这些才是反映肠道健康的重要质变，如果大便颜色偏黄，质地也比较柔软，而且在整个排便过程当中所需要的时间比较短，这些是证明胃肠道健康的标准。如果一个人大便干燥、排便非常困难、排便所需要的时间非常长，那么就需要在饮食以及生活习惯上进行调整，多吃一些纤维素含量比较多的食物，这样就可以促进肠胃蠕动让便便及早排出去。

健康排便需要做好以下工作：

1、饮食要清淡

规律的排便习惯一定要避免大鱼大肉的生活习惯，在饮食上要清淡一些，要多吃新鲜的水果以及蔬菜，这些食物可以帮助促进胃肠道蠕动，让便便早日从身体内排出去。

2、排便要规律

不管是否有便意，在每天早上起床之后要去卫生间待一会儿，前期可以培养排便习惯，后期就会形成条件反射，会改善便秘的现象。

3、运动要规律

适量规律性的运动也可以帮助蠕动肠胃，除了日常跑步等运动方式之外，也可以在饭后轻揉小腹，对于便秘也有明显的缓解效果。

4、心情要愉快

便秘跟一个人的精神紧张也有一定联系，因此在生活中一定要改善紧张焦虑这些消极情绪，保持心情愉快可以改善便秘让大便顺利排出。