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失眠多为这几种原因,得对症下药,自然睡得安稳

2019-03-06 21:25:0039健康网
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核心提示:近几年,我们的生活节奏是越来越快,迫不得已工作压力随之也是越来越大,而失眠成为了一种常态,当然一些其他原因也会导致失眠,本文就来认识一下。

近些年来失眠的人群越来越多,有些是生活方面的,有些是心理方面的,也有一些是病理性的。但是不管是何种原因导致的失眠,大家都需要首先知道失眠都是因为什么原因造成的,接下来才可以通过相应的办法来进行改善。

失眠基本上是因为这些原因造成的

·情绪心情问题

现在社会的生活节奏越来越快,随之而来还有不断增加的生活以及工作压力,长期处于这样的环境当中容易导致焦虑、紧张等不良的情绪出现,而这些都是现在生活中导致失眠多梦的常见因素,这些人往往在即将要入睡的时候还是满脑子思绪万千,自然睡眠也就会受到影响。

· 周遭环境问题

有些人对睡眠的环境要求非常高,如果周遭环境不良很容易影响到入睡的难易程度以及睡眠的质量,比如噪声、光线以及冷暖等等。

·身体劳累程度

不管是一些脑力劳动者还是体力劳动者,如果所进行的劳动已经超过了人体的符合,这样反而也会影响到睡眠,需要采取一定的方法让身体放松。

·特殊药物影响

有些人在睡觉之前服用了一些药物,也可能会影响到人的睡眠,常见的有兴奋剂以及抗心律失常的药物等等,服用一定要注意时间。

· 特殊疾病症状

有些疾病也会影响到入睡,比如肩周炎、偏头疼、心绞痛以及心律失常等等。

· 年龄段特征

失眠更加容易出现在上了岁数的人身上,有相关数据显示,随着一个人年纪的增大,人体所需要的睡眠时间就会下降,睡不着以及早醒也更加容易出现在老年人身上。

要说失眠的原因主要也就是上述介绍到的这些方面,其实每个人的身体素质都会存在一定差异,因此即便是同样的环境之下睡眠质量也不同,不管是因为环境问题还是自身健康问题,大家可以采用以下相应的助眠方法。

这些方法可以改善睡眠

1.食疗助眠

晚餐一定要少吃一些,这样对睡眠有帮助,也可以提高睡眠质量,否则人在入睡的时候胃部还在努力工作,大脑神经处于兴奋的状态之下,自然也就会影响到睡眠质量。除了少吃,在睡觉之前也可以喝杯牛奶,这样也能达到改善睡眠的效果。

2.适量运动

在睡觉之前两个小时稍微锻炼锻炼、练练瑜伽可以达到很好的促睡眠效果,不过一定要注意不要进行太过激烈的运动。

3. 进行放松

想要拥有优质的睡眠,在睡觉之前一定要进行放松。可以听听舒缓的音乐,泡泡脚,也可以看看书,一定要注意在睡觉之前进行慢节奏的生活,这样才可以让大脑神经慢下来,可以促进睡眠。

4. 调整生活方式

在睡觉之前需要将灯光调暗,为睡觉做好准备工作,此外还需要少喝刺激性的饮料。

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