俗话说饭后百步走活到九十九,既然这句话能流传这么久自然有其道理,本文就来认识一下饭后散步的好处,当然饭后散步也不是盲目的进行,还是有一些注意事项需要了解。
饭后散步对身体的好处
首先、有益心血管健康
散步这项运动虽然比较柔和,但是只要坚持下来对血液循环系统以及呼吸系统都会有很大的帮助,还可以阻止肌肉萎缩,对关节的灵活性也有很大的作用。此外,人在活动散步的时候,对下肢能得到很好的锻炼,尤其是小腿、大腿以及臀部的肌肉都很有很大的帮助,为了配合下肢肌肉群跟身体其他部位的运动,心脏自然也就需要加强收缩,心脏的血液输出量就会加大,对心脏而言能起到很好的锻炼效果。
其次、促进身体代谢
散步可以促进身体的新陈代谢,也可以加快对热量燃烧,一般情况下每天步行只需要一个小时就能达到不错的效果,可以燃烧身体上大概三百千卡的热量。
再次、缓解身体疲劳
步行是一种比较柔和的锻炼,通过这项锻炼可以缓解肌肉以及神经表现出的紧张感,即便是对于情绪紧张也能起到很大的促进效果。当一个人在散步的时候,身体上的血液循环速度都比较快,自然大脑的血流量也会增加,这样就可以为身体提供充足的营养物质,不管是对精神还是心理方面的紧张感都可以起到缓解的效果。
虽然说饭后百步走活到九十九,但也不是说在饭后立马就可以锻炼,除此以外,饭后锻炼也还有很多的注意事项要了解清楚,这样才可以让散步对健康起到积极的作用。
饭后散步要注意这些内容
1.饭后时间有讲究
所谓的饭后并不是说吃完饭马上就出去锻炼,而是指吃过饭之后大概半个小时。当一个人吃晚饭之后胃部被食物所充斥,为了促进消化,胃肠道就需要有充足的气血,但是人?在这种情况下就马上锻炼,气血就会被调动到四肢等部位,会影响到食物的消化吸收,长时间下去还可能会影响消化问题。
2.病人散步方式有讲究
——失眠人群
失眠人群在晚上可以散步半个小时,当时不要回去马上就睡觉,这时候神经还处于兴奋的状态,最好在休息十五分钟之后再入睡。
——高血压人群
高血压人群散步的时候走路方式有讲究,最好在走路的时候脚掌先落地,不要让脚后跟先落地,否则很容易导致大脑震动,反而容易导致头晕。
——冠心病患者
冠心病患者吃过饭之后需要休息更长的时间,最好在餐后一个小时再活动,以免会导致心绞痛出现,而且坚持下去还可以改善心肌代谢,对血管粥样硬化也有很大的作用。