老人运动更有助于延年益寿，但请注意起这些事来

锻炼有助于身体健康，即便是对身体素质越来越差的老年人而言也是一样的，不过老年人运动在很多方面都需要注意起来，本文就来认识一下老人做运动要注意什么，同时也为大家介绍几种适合老年人的运动。

老年人做运动这些内容要注意

首先、不要负重锻炼

随着人年龄的增长，人体运动器官的肌肉也已经开始萎缩，身体各个关节的韧带弹性也开始减弱，随之而来的还有骨骼当中钙元素的减少，自然在进行一项锻炼的时候关节活动也会受到限制，一旦超出自己范围之内进行锻炼，很容易导致骨折，也会损伤关节以及韧带。

其次、屏住呼吸锻炼

很多人有一个习惯就是在用力的时候会屏住呼吸，但是对于老年人一定要注意，本身老年人的呼吸肌力量就出现了减弱，而且肺部的纤维结缔组织也开始增多，此外，肺泡的弹性也开始降低，但是如果在进行锻炼的时候还要屏住呼吸，很容易伤害呼吸肌，也容易导致肺泡破裂而出现咯血。

再次、运动速度太快

老年人的各方面身体素质开始变差，心肌收缩力也开始变弱，这种情况之下，血管壁的弹性也会出现变化导致下降，接下去就会出现管腔狭窄血液力量增大的现象，势必心脏的负担也会增加，除此以外，呼吸系统功能也开始减弱，还会容易在短时间之内出现氧气供应不足的现象。老年人如果在短时间之内运动速度太快，很容易因为缺氧而昏迷，对于心脏病以及心脑血管疾病患者而言，还容易出现意外。

最后、运动要循序渐进

不管是进行哪项锻炼都不要及急于求成，需要有密度有计划的进行，这样身体也就会有一个适应的过程，在刚开始的时候一定要少量运动，当达到一定程度之后再逐渐增加运动量。

老年人想要通过运动来改善自身身体素质可以通过上述内容进行，不过在运动的时候也要选择一种适合自己的，这样才是对身体最大的帮助。

老年人适合这些运动

▲ 步行

步行是非常适合老年人的一项锻炼，属于一种安全易行简单的运动，可以坚持下去，也可以活动筋骨，不仅可以改善骨质预防骨质疏松，还可以增强心肺功能。

▲ 慢跑

在人体内有一种超氧化物气化酶可以帮助消除对身体有害的氧自由基，而慢跑是促进超氧物化酶活性的一种运动，而且还可以增加这种酶的量，自然也就可以达到抗衰老的效果。

▲ 转膝运动

老年人膝盖很容易出现问题，而膝盖也是比较脆弱的关节，而转膝运动可以加强这个部位。首先将自己的双腿合拢，稍微下蹲一下，然后用自己的双手按住膝关节顺时针旋转十次然后逆时针旋转十次，幅度稍微大一些，长时间下去可以增强膝关节的韧性。

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