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问医生

失眠多为这3个原因,只要对症下药,自然能够睡得安稳

2019-04-02 20:30:0039健康网
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核心提示:在日常生活中,有哪些人更容易患失眠症呢?那我们到底应该如何缓解失眠症?知道了失眠是由这三大原因造成之后,失眠的危害也是显而易见的,但是我们应该如何去缓解失眠的症状呢?还得靠这三种方法去缓解失眠的症状。

普通人是无法想象一个失眠的人在夜里无数次辗转反侧的模样,也无法做到完全感同身受。而失眠可不是单单指的是无法入睡,失眠还包括长期入睡困难、深层睡眠质量差、醒后难以入睡等。而且失眠的人在醒来后会发现自己出现精神不振、全身无力、易怒、头重脚轻、记忆力减弱的症状。那到底应该如何缓解失眠呢?

一、首先要了解失眠的原因是什么。失眠的原因是由多方面组成的,最常见的失眠类型主要有以下三类:

1、忧思多虑而导致失眠

失眠往往与一个人的心态有很大的关系。时常胡思乱想的人,会有情绪不稳定的现象,一会变得开心一会变得忧愁,这样反复的刺激大脑,往往患者就会出现失眠、多梦、盗汗的现象。这种失眠人群大多是年轻女性,正所谓:郁郁寡欢使人累,耿耿于怀心易碎。

2、工作压力大而引起失眠

当人们面临巨大的工作压力,不懂得适当调节心理时,就会容易导致失眠。在你看到别的同事升职加薪时、新人得到老板赏识时、上司对你负责的工作不满意批评你时,所有的压力都会汇集到你的身上,造成失眠是在所难免的。其实最重要的是要懂得调解自己的心态。

3、电子产品的刺激引起失眠

电子产品的普及是有利也有弊。年轻人熬夜被称为“夜猫子”,往往都是在使用电子产品煲剧、玩游戏、看直播、看小说等等。电子产品对眼睛的伤害暂且不说,观看的内容会对大脑产生刺激,长久以往会失眠,也是见怪不怪了。

失眠对于人体产生的危害是非常严重的,因为会直接影响到第二天的学习和工作,有些患者甚至还要依赖失眠药去控制病情,产生药物依赖性。所以缓解失眠的症状是每个患者的希望。

二、那我们如何缓解失眠的症状呢?

1、可以养成在睡前一小时泡脚的习惯。要注意的是泡脚的水温最好不要太热,保持在40度左右即可,水的高度最好没过脚踝,睡前泡脚可以让人体放松舒缓、缓解疲劳、产生睡意,可以缓解失眠的症状。但是要注意的是不适合泡脚的特殊人群最好了解一些泡脚的注意事项。

2、增加运动的次数,增加每周的运动时间。这样不仅可以促进人体的新陈代谢还可以缓解失眠的症状。仔细想想,你在运动过后身体出汗舒服了,在睡觉的时候是不是更易入眠,而且睡醒之后身体会更加有活力。

3、睡前减少电子产品的使用。睡前看电子产品会对大脑产生刺激从而导致失眠,在睡前最好放下手机的使用。可以选择一本比较深奥的书籍阅读,你会发现没过多久就会产生睡意。

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