几个简单易学的拉伸动作，帮你解放双腿！适合久坐党常做！

久坐办公室的白领人群常患有颈椎病、腰腿酸痛、贫血、低血糖等流行病。这些病大多是由于活动的减少和高科技产品普及所产生的后遗症。有人就会说：白领每天都待在办公室，工作堆积如山，如何腾出时间和空间去运动？那我们应该如何去解决这没场地又没时间运动的问题呢？拉筋就是一个好方法。

拉筋是一种可以随时随地做的拉伸动作。不论你是上班族还是学生族，只要你腾出一小部分的时间，就可以起到非常明显的效果。较常见的拉筋就是在经过高强度的运动之前或之后的拉伸，这是为了给肌肉进行放松和调节，运动者可以通过肌肉拉伸消除体内的乳酸，消除肌肉的疲劳，帮助身体恢复得更快。

一、拉筋的好处是什么呢？

1.缓解肌肉紧张，让身体各部分的机能恢复初始状态；

2.在运动前后做拉筋，可以帮助开筋，让你加速进入运动状态；

3.拉筋可以预防肌肉和关节扭伤，实现拉筋会让身体的承受能力加大；

4.拉筋能有效的提高身体的柔韧性，提高身体各方面的协调合作；

5.让身体保持流畅的线条，肌肉变得更加紧致有形。

二、拉筋的时候也要注意这几个事项：

1. 最好不要在空调底下做过多的拉筋动作。因为在做完很多次拉筋的时候，身体难免会出汗，一出汗身体的各个毛孔就会张开，空调的寒气会进入身体，不注意的话会身体容易受凉患病。

2. 在拉筋时最好尽力而为。当人体到达一定极限后，不要再继续，最好加以多次练习后再增强力度，而不是明明感觉到痛苦还继续加大力度，这样只会造成肌肉拉伤。

三、那有没有适合我们办公室一族的拉筋方法呢？应该如何拉筋呢？

因为考虑到办公室一族没有足够的空间和时间，所以小九在这里给大家整理了一些适合办公室一族的胳膊拉筋动作，让大家可以缓解自己肩部的肌肉紧张以及颈椎酸痛。想要了解关于腿部和其他地方的拉筋动作可以自行去查阅相关动作哦。

1.向上拉筋动作

和伸懒腰的动作相似，首先将手掌相互交叉后缓缓向上抬升，直至到达自己所能承受的最高点，配合呼吸，保持不动在10秒左右。

2.向后拉筋动作

左手向前伸直，然后用右手手掌托住肘关节，然后左手慢慢向头部后面弯曲，不要低头，拉至临界点后不动，保持15秒左右。做完一边的动作后换边重复动作。

3.向背后拉筋动作

两手放在背后，互相手掌交叉，然后慢慢向上抬升，保持舒适的位置后不动，停留大概10秒左右。

这几个动作都是对白领一族非常有好处的动作，白领们记得每工作一小时后可以抽出几分钟做一下拉筋动作，对于预防颈椎疾病有非常明显的作用哦。