长时间不运动，身体会“生锈”，几种运动帮你摆脱亚健康

现在不少的上班族都处于长期缺乏运动的状态下，白天上班需要长时间的坐着，晚上回家之后更加不愿意动弹。长期的缺乏运动对于我们的身体健康而言是很不利的，具体会带来哪些危害呢？一起来了解下这个问题吧！

长期缺乏运动的危害有哪些？

1、导致身体肥胖。

长期不运动的人群很容易会出现身体肥胖的现象，因为运动和脂肪之间是存在正相关的。运动的越多，脂肪燃烧的也就越多，反之运动的越少所燃烧的脂肪也就越少。而我们每天摄入的热量是不变的，在运动和不运动的人群中，自然不运动的人群出现肥胖的可能性会大许多。

2、免疫力下降。

不运动还会导致身体的免疫力下降许多，因为长期不运动会导致体内的血液循环速度变慢，长此以往下去会导致我们体内的废弃物滞留量大大增加。这样一来我们的免疫力会受到较大的破坏，免疫力下降最直接的就是会导致容易生病。

3、降低心肺功能。

运动可以有效的促进我们体内的血液循环，加强肺功能，而一些长期不运动的人群，多数都肺活量比较差。很容易会出现胸腔血液不足的情况，会造成肺功能进一步的降低，这种人群在生活中爬个楼梯都会气喘吁吁，体力非常的差。在这种情况下，会导致我们全身的血流量减少，心脏的功能也会因此而衰退，易引起心脏病的发生。

4、患三高几率增加。

长期不运动的人群，体内的血液循环速度是会比运动的人慢很多的。在热量摄入没有减少的情况下，很容易会导致脂肪在血管内堆积，引起血管堵塞继而导致高血压、高血脂等症状的发生。除此之外，长期缺乏运动还会影响胰岛素的活性，会导致身体产生胰岛素抵抗，患上糖尿病的几率会大大增加。

5、影响肠胃健康。

运动可以有效的促进肠胃进行蠕动，可以让一些代谢物在肠道内滞留的时间大大减少，发生便秘的几率也会降低许多。而长期不运动的人群，则会导致肠胃的蠕动速度变慢，非常容易会导致便秘，导致肠道内的毒素堆积过多，威胁到肠道的健康。

对于这些长期不运动的上班族而言，哪些运动是比较适合的呢？

建议长期不运动的人群，先选择一些较为舒缓的运动去进行，如散步、瑜伽等，这些运动相对而言强度比较低。对于体力差的人群也是完全可以胜任的，坚持这些低强度的运动一段时间之后，再尝试着去进行跑步、骑车等运动，因为在体力差的情况下去进行这些运动很可能会给身体带来较大的负担，也很容易会受伤。运动一定是个循序渐进的过程，不可冒进。