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下班后周身酸痛?不妨试试这5个运动,效果堪比专业按摩

2019-04-15 17:50:0039健康网
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核心提示:现在很多的上班族都是处于久坐不动的状态下,长期的缺乏运动让很多人的身体都处于亚健康的状态下,对于上班族而言,哪些运动是适合的呢?

不少的上班族在生活中都长期处于久坐的状态下,长时间的久坐对于身体健康而言是比较不利的。对于这些上班族而言,有哪些适合的运动呢?

哪些运动可以帮助舒缓全身的气血呢?来跟随小编一起往下看文章吧!

哪些运动是适合上班族人群的?

1、散步。

散步是一个特别适合上班族去进行的运动,因为相对来说散步这个运动的强度比较低。对于长期久坐体力较差的上班族而言也是完全可以胜任的。

在生活中可以在晚上饭后半个小时之后去选择散步。或者是每天早起一些,在上班的路上提前一两个站点下车,散步运动去公司。

不要小看散步这个小运动,长期坚持下去对于我们的身体而言是很有好处的。

2、肩部运动。

很多上班族都有肩颈问题存在,这和他们日常长时间坐在电脑前的工作需求有很大的关系。

在上班的间隙,可以多活动活动肩部。比如深吸气,将肩膀用力的往上提,然后呼气的时候快速的将肩膀下沉,这是一个很好的放松肩膀的方法。

也可以在日常将头部左右的倒向肩膀,感受到脖子左右侧的拉伸感,做这个运动要注意动作一定要慢,这些小运动都对于肩膀的健康较为有利。

3、瑜伽。

瑜伽也是一个特别适合上班族去进行的运动,相对于一些健身房的撸铁运动,瑜伽是比较舒缓的。

并且可以锻炼到身体的各个部位,还可以让人的心理保持在一个平和的状态下,对于我们的生理和心理都可以起到不错的效果。

需要注意的是,进行瑜伽运动的时候,初学者建议要在专业人士的带领下去进行,不然很容易受伤。

4、爬楼梯。

爬楼梯也是一个特别适合上班族去进行的运动,且在日常很方便进行。

多数的办公楼现在都有电梯,建议上班族在上下班的时候,多给自己十分钟的时间。

然后尽量减少坐电梯的次数,日常的上下楼以爬楼梯为主,这是个很不错的运动方式,可以有效的锻炼到肺活量。

5、伸展运动。

不少的上班族在久坐一天之后感觉浑身都腰酸背痛的,这个时候就非常需要一个伸展运动来帮助放松身体了。

其实伸展运动在工作的间隙也是可以进行的,比如伸懒腰,双手握住用力的上举,左右的摆动腰部。

这些都是很好的放松动作,可以有效的缓解因为久坐带来的身体僵紧。

上文就是给大家介绍的一些适合上班族去进行的运动了,对于上班族而言,一定要改掉自己不运动的坏习惯,长期不运动会导致很多疾病的发生。

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