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如何逆转久坐带来的危害?3个动作帮身体“减负”

2019-04-30 12:00:0039健康网
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核心提示:久坐危害大,但对于上班族来说,久坐却是最平常的事情。因此,为了身体健康,建议一次坐着的时间最好不要超过45分钟,应该适当起来运动,舒展筋骨。

日常生活中,“坐着”是再平常不过的事情了,但是如果久坐不动,会给我们带来很多伤害,尤其是对于上班族来说,在工作中经常坐着,特别是开会的时候,有些一坐就是两三个小时。本次来为各位都市白领讲一讲“久坐”危害健康那些事!

久坐是个“温柔杀手”

久坐被称为“离死亡最近的一个动作”,可见它确实会对身体产生很大的危害,那么具体有哪些危害呢?

1.提高14种疾病的死亡风险

据美国癌症协会的跟踪研究,久坐会增加十四种疾病的死亡风险,十四种疾病包括心脏病、肝病、肾病、癌症、抑郁症、糖尿病等。此外,久坐不动会导致身体脂肪的堆积,时间长了人就发胖了,肥胖也是一个健康隐患。

2.造成各种脊椎问题

上班族长时间坐着,在这个时间段里,膝盖、脊椎等呈现一种弯曲的状态,那么时间久了,身体就会变得僵硬,这时候就能感到肌肉的酸痛了,长此以往,就会导致腰椎间盘突出等其他脊椎问题。

3.降低免疫力,记性力衰退

久坐让身体长时间处于同一种状态,会使人的抗病能力出现下降的情况,免疫细胞的能力也会随着下降。另外,久坐使得人体的血液循环变慢,这会造成大脑出现供血不足的情况,慢慢地就会引起记性变差。

4.导致消化不良

久坐也会导致消化不良,因此一直坐着,人的肠胃蠕动就变弱,进而消化液的分泌也会减少,由此造成消化不良、食欲不振等问题。

既然知道了久坐不动会带来这么多的问题,那在日常生活中或者工作时间中,我们就应该尽力地最大程度地降低久坐给我们带来的伤害,给大家推荐几个小动作,非常适合上班族在工作间隙做一做。

动一动更健康

1、伸懒腰,仰仰头

上班族在办公的时候,可以伸伸懒腰,在伸腰的时候,双手、肩膀、腰部等部位都有活动到,相当于一个不完整的扩胸运动,在一定程度上可以促进血液的循环,锻炼了身体肌肉的收缩、舒张,还能消除疲劳感呢。如果坐着的时候是腰背往前倾的人,建议还可以往后仰头,活动活动脖子。

2、握拳,转腰

上班族一般都是面对电脑,一只手要拿着鼠标,这容易导致“鼠标手”,建议在工作间隙可以尝试握拳动作——握紧拳头,接着伸展手指,再握紧,再伸展,如此反复几次。转腰这个动作针对腰椎病的,首先坐着椅子上,身体转向一侧,呼气要慢,保持十秒,回到原位,身体再转向另一侧,如此重复数次便可。

3、踮脚运动

踮脚运动是一个对久坐的人非常友好的一个动作,这个可以帮助双腿的血液流通更顺畅,建议上班族每坐一个小时就起来踮踮脚。

都市白领几乎都属于“久坐一族”,久坐对身体的危害很大,而身体是革命的本钱,有了健康的身体才能好好地工作,因此建议上班族注意坐着的时间,别让久坐伤害身体。

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