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几点睡觉才算熬夜?睡得少有什么危害?1分钟给你说清楚

2019-05-03 22:35:0039健康网
核心提示:如果长期睡眠不足,对我们的伤害是很大的,所以,我们平时一定要养成良好的作息习惯,早睡早起,那么,入睡时间在什么范围内才算正常?长期睡不好的人应该如何做到沾床就睡?下面我们一起来看看吧。

如果长期睡眠不足,对我们的伤害是很大的,所以,平时要尽量养成早睡早起的好习惯。

那么,几点开始睡,睡几个小时比较好呢?那些长期睡不好的人应该如何做到沾床就睡?

入睡时间在什么范围内才算正常?

其实,这个没有什么标准的答案,因为睡眠质量的关键在于深睡眠,看是否消除了疲劳,精力是否旺盛,而不是简单的以睡眠时间的长短来衡量。

一般来说,凌晨到夜间三点,这个时间段睡的是比较沉的,但是因为睡觉不是一下子就可以进入深度睡眠的,这中间有个过渡期,一般是1~1.5小时,所以反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好。

而至于睡几个小时的话,一般来说,如果年龄小于12岁的话,建议一天可以睡觉睡到十个小时左右的样子。

而如果超过十二岁,小于三十岁的人,建议一天可以睡觉睡八个小时左右的样子。

超过三十岁,小于六十岁的人,建议每天可以睡觉睡七个小时左右。

而超过六十岁以上的老人,建议每天睡觉睡五六个小时的样子就行。

主要是建议大家养成一个比较规律的睡觉习惯,然后有一个稳定的生物钟就行,不然睡眠不足,带来的危害是比较大的。

睡眠不足的危害

1、睡眠不足,皮肤衰老的速度会加快,如果长期如此,皮肤会变的黯淡,有黑眼圈,而且还会出现细纹。

2、睡眠不足,会提升死亡风险,曾有调查得出,那些睡眠时间一直保持在七个小时左右的人,如果突然减少到五个小时,甚至更少的话,其患有疾病致死的几率提高了将近一倍。

3、睡眠不足,还会影响人的记忆力,因为大脑当中有一个区域,叫“尖波涟漪”,专门负责巩固记忆,而且它大多时候都是在人深度睡眠的时候才会出现,所以,如果经常睡觉睡的不够,就会损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力。

如果长期睡眠不好的人,应该如何做到沾床就睡?

首先,到点就上床准备睡觉,上床之后,尽量不要做 与睡觉无关的事情,比如玩手机,看电视,看书等,这样都不利于睡眠。

其次,白天的时候不要睡的太久,午休一会就行了,不然会影响晚上的睡眠质量。

然后,心里有事最好睡觉之前就解决掉,不然也会影响到睡眠质量,很多时候,我们在床上翻来覆去睡不着都是在被负面情绪主导,可以找人倾诉,也可以听听歌,想想美好的事情,平静一下心情。

再者,可以适当的进行体育运动,运动不仅可以释放压力,增强免疫力,还可以让身体产生疲劳,进而作用到精神上,产生疲劳,这样看到床后,就会想躺着,然后美美的睡上一觉。

最后,保持一个安静的睡眠环境,太吵的话肯定不行,然后床在购买的时候,一定要选择适合自己的,不要太软,也不要太硬,这样都不利于睡眠,枕头的话也不要太高。

今天的介绍就到这,希望可以帮到有需要的人,祝您今天有一个好的睡眠。

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