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12点睡就算熬夜?推翻:满足2个条件,你就不算是熬夜

2019-06-17 21:25:0039健康网
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核心提示:睡眠是每一个人每天都要做的事情,而且我们也经常会听到人们说要有充足的睡眠,才能做好工作,才能保养好皮肤等等,那么一个成年的睡眠时间多少为佳?也就是说睡够多长时间才算充足的睡眠呢?其实年龄段不同,睡眠时长也不同。比如60岁以上的老年人一天的睡眠时长达到5到7小时就是充足的睡眠。30岁到60岁的成年人一天睡7小时就是充足的睡眠。那么什么时候睡觉才算熬夜?熬夜并不是晚睡才是熬夜,只要你的睡眠时有规律的,而且睡眠时长也够,那多晚睡觉都不算熬夜。

睡眠是每一个人每天都要做的事情,而且我们也经常会听到人们说要有充足的睡眠,才能做好工作,才能保养好皮肤等等,那么一个成年的睡眠时间多少为佳?也就是说睡够多长时间才算充足的睡眠呢?其实年龄段不同,睡眠时长也不同。就让小九好好跟你说说。

年龄不同,睡眠时长也不同

◆60岁以上老年人:每天睡5到7小时

我们常常听说老年人觉少,其实是因为老年人经常出现多梦和失眠的睡眠问题,所以老年人大多都会午睡,晚间才能保证5到7小时的睡眠时间。而且据研究发现,60岁以上的老年人每天的睡眠不要多于7小时,大脑衰老可以推迟2年,如果长期超过7小时的话,会增加老年痴呆和早亡的风险。

◆30岁到60岁成年人:每天睡7小时左右即可

30岁到60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时,女性为7.5小时左右,而且要在晚上10点到早上5点钟睡,这个时间段是优质睡眠时间,因为这个时间最容易达到深度睡眠的状态,有助于缓解疲劳。如果晚上的时间睡不够7个小时左右,那就利用中午来补觉。

◆13岁到29岁:每天睡8小时左右

13岁到29岁的年轻人是必须要睡足8小时的,而且最好养成早睡早起的习惯。周末休息的时间最好不要睡懒觉,如果睡眠的时间过长的话,会打乱人体生物钟,反而会导致精神不振,对记忆力是有很大影响的。

其实不论是年轻人还是老年人,充足的睡眠才能保证第二天的精神抖擞和精力旺盛,才能让工作和学习更加有效率。但是现在年轻人还喜欢过夜生活,所以经常熬夜,不仅影响工作和学习,还影响到了身体健康。然而很多人也不知道什么时候睡觉才算熬夜。实际上晚睡并不是熬夜。

PS:什么时候睡觉才算熬夜?

熬夜,其定义就是有事通宵没法睡觉,或者忍住困意坚持不睡。那么到底什么时候睡觉才算熬夜呢?其实只要满足两个条件,就都不算熬夜,那就是有规律的睡眠和充足的睡眠,只要满足这两个条件,都不算熬夜。

实际上就是说不管你是几点睡觉,只要有规律,并且睡眠充足,就不算熬夜。比如说你每晚都是凌晨2点睡觉,早上10点左右起床,而且每天都是这样,那只能算是晚睡晚起,并不算熬夜。如果你是在凌晨2点睡觉,早上7点起床,这个就算是熬夜了,因为它仅仅是满足了有规律的睡眠,没有充足的睡眠。

当然了,现在大家都是要早起上班(搬砖)的,还是不要睡得太晚,否则第二天的工作状态必然受影响的~


参考资料:

[1]程守勤. 别让熬夜“偷走”你的健康[N]. 保健时报,2016-05-26(002).

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