12点睡就算熬夜？推翻：满足2个条件，你就不算是熬夜

睡眠是每一个人每天都要做的事情，而且我们也经常会听到人们说要有充足的睡眠，才能做好工作，才能保养好皮肤等等，那么一个成年的睡眠时间多少为佳？也就是说睡够多长时间才算充足的睡眠呢？其实年龄段不同，睡眠时长也不同。就让小九好好跟你说说。

年龄不同，睡眠时长也不同

◆60岁以上老年人：每天睡5到7小时

我们常常听说老年人觉少，其实是因为老年人经常出现多梦和失眠的睡眠问题，所以老年人大多都会午睡，晚间才能保证5到7小时的睡眠时间。而且据研究发现，60岁以上的老年人每天的睡眠不要多于7小时，大脑衰老可以推迟2年，如果长期超过7小时的话，会增加老年痴呆和早亡的风险。

◆30岁到60岁成年人：每天睡7小时左右即可

30岁到60岁的成年人睡眠时间男性为6.49小时，女性为7.5小时左右，而且要在晚上10点到早上5点钟睡，这个时间段是优质睡眠时间，因为这个时间最容易达到深度睡眠的状态，有助于缓解疲劳。如果晚上的时间睡不够7个小时左右，那就利用中午来补觉。

◆13岁到29岁：每天睡8小时左右

13岁到29岁的年轻人是必须要睡足8小时的，而且最好养成早睡早起的习惯。周末休息的时间最好不要睡懒觉，如果睡眠的时间过长的话，会打乱人体生物钟，反而会导致精神不振，对记忆力是有很大影响的。

其实不论是年轻人还是老年人，充足的睡眠才能保证第二天的精神抖擞和精力旺盛，才能让工作和学习更加有效率。但是现在年轻人还喜欢过夜生活，所以经常熬夜，不仅影响工作和学习，还影响到了身体健康。然而很多人也不知道什么时候睡觉才算熬夜。实际上晚睡并不是熬夜。

PS：什么时候睡觉才算熬夜？

熬夜，其定义就是有事通宵没法睡觉，或者忍住困意坚持不睡。那么到底什么时候睡觉才算熬夜呢？其实只要满足两个条件，就都不算熬夜，那就是有规律的睡眠和充足的睡眠，只要满足这两个条件，都不算熬夜。

实际上就是说不管你是几点睡觉，只要有规律，并且睡眠充足，就不算熬夜。比如说你每晚都是凌晨2点睡觉，早上10点左右起床，而且每天都是这样，那只能算是晚睡晚起，并不算熬夜。如果你是在凌晨2点睡觉，早上7点起床，这个就算是熬夜了，因为它仅仅是满足了有规律的睡眠，没有充足的睡眠。

当然了，现在大家都是要早起上班（搬砖）的，还是不要睡得太晚，否则第二天的工作状态必然受影响的~

参考资料：

[1]程守勤. 别让熬夜“偷走”你的健康[N]. 保健时报,2016-05-26(002).