午睡也是门“技术活”！6大方法用得好，你其实会更健康

正所谓“中午不睡下午崩溃”，开会、跑业务、做方案等等，经过一上午的疲劳轰炸，很多白领到了下午就会出现精神涣散、注意力不集中等现象，导致工作效率下降，压力也随之增加。该如何避免这种情况呢？答案是：午睡！

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化。同时也发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。而佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。

午睡到底有什么好处呢？

首先最为直观的好处就是解乏。

午睡是效率最高的一种睡眠，当你经历了一上午的高强度工作，中午小憩10分钟，即可达到“充电”的目的，自然有饱满的精神面对接下来的工作，避免因困乏导致的工作效率下降现象；

然后是调节情绪。

人处于困乏时，情绪就容易波动，午睡后，精神压力得到一定的缓解，人不再处于紧绷状态，其效果可比得上晚上睡８小时哦；

最后也是最关键的一点：预防疾病。

有研究表明，经过午睡，人体内的激素分泌能趋于平衡，患冠心病等心血管疾病的几率会减少大概30％。此外，午睡还能帮助消化，增强免疫细胞的活性。

午睡如此重要，该怎么睡才正确呢？

如今白领工作节奏快，强度大，中午能回家休息的少之又少，很多白领在午睡时，首选的姿势是趴在办公桌上睡。如果你是这样做，请立即停止！趴在桌上睡觉会导致脑部缺血，睡醒后往往会出现头晕、耳鸣、手脚发麻等症状。同时，趴着睡会压迫到胃部、心脏、胸部等，容易造成胃胀气以及心脏、乳房疾病。有的白领午休时间段，为了争取更多的睡眠时间，吃完午饭马上午睡，这样的做法是会影响正常消化的。

正确的午睡方法是：

1.为不影响消化，午睡应在饭后30分钟进行；

2.午睡时间越长越好？错！午睡时长应控制在10-30分钟以内。午睡时间太长，反而会加重疲劳，甚至导致晚上失眠哦；

3.如果条件允许，建议购买简易折叠床放在办公室供午休时使用，躺睡能使身体肌肉彻底放松，从而达到较好的“充电”效果；

4.睡眠期间被惊醒，容易造成情绪不安，为了保障睡眠质量，午睡期间建议把手机、电脑等调至静音或震动状态；

5.如果你有佩戴隐形眼镜的习惯，午睡时建议取下，避免醒后眼睛干涩；

6.提前5-10分钟起床。估计很少人能在睡眼惺忪的情况下快速进入工作状态吧，所以建议提前一点起床，先活动一下身体或者洗个脸，再投入到工作中。