几点之后睡，才算熬夜？这个时间点，很少人了解清楚！

现代青年人群特别喜欢熬夜，美曰其名是“喜欢黑夜里的孤独时间”，但熬夜对身体的伤害是很严重的，百害而无一利。但其实很多人不清楚，到底过了什么时间就算熬夜了，那么我们就通过了解自己身体内部器官的工作时间，来界定熬夜的时间界限。

首先是淋巴系统工作时间。淋巴系统工作时间是在夜晚九点到十一点，这个时间段尽量不要做很激烈的运动，可以选择安静地看看书，或者听音乐。

其次是肝胆的工作时间。肝跟胆的工作排毒时间是在夜晚十一点到第二天凌晨三点，这个时间最好人们是进入了深眠状态比较好。

然后是肺部的工作时间。肺部的工作时间是在凌晨的三点到五点，一些患有咳嗽的病人在这个时间段是最难受的，因为身体的排毒工作已经进行到肺部了，止咳药是没有效用的，反而会对废物的排出有阻碍作用。

最后就是大肠和小肠的工作时间。大肠的工作时间其实很早，是在早晨五点到七点间，这个时间段应该是最顺利清除宿便的时刻。小肠的工作时间是在早上的七点到九点间，这个时间小肠吸收营养效率最高的时期，应该要保持吃早餐的习惯。

通过以上的内容我们可以知道，超过了11点还未入睡的人群，就可以被定义为“熬夜”了！熬夜的人都会有一个共同感，就是不论睡多久，第二天依旧会出现疲劳困倦的问题。

那么熬夜以后应该怎么补救呢？

1.补充多一些维生素。

不管是被动熬夜还是主动熬夜，人们的机体都会出现体力透支的情况，以及对维生素等元素需求量变大，所以医生建议尽量在熬夜以后补充更多的维生素，以及吃一些富含酵素的保健药品，可以帮助人们在短时间内恢复精力。

2.早餐可以适当增加蛋白质。

熬夜以后的早餐要吃的好一些，添加一些含有大量优蛋白的食品，比如鸡蛋牛奶等，为脑部提供充足的营养。

3.晚餐多吃蔬菜水果。

熬夜之后，人们的肌肤因为不充足的睡眠出现了水分与养分的缺失，所以，晚餐应该增加蔬菜的摄入，饭后可以吃一些水果。有条件的人群可以服用一些富含青花素等可帮助肌肤恢复健康的保健品，最好不要吃辛辣刺激的食物，酒精和尼古丁也最好杜绝。

4.清晨用冷水洗脸最好。

如果是因为失眠的熬夜，没有好好睡上几小时，又要起床上班上课的话，最好用冷水洗脸，再对着新鲜空气深呼吸一口，让脑袋清醒下来。当然如果时间充沛的话，可以做一些肌肉放松动作，在一定程度上起到减压的效果。